很多血压高的朋友，药按时吃了，血压还是不稳，回头一看，问题多半出在饭桌上。吃，确实是控制血压里最重要的一环，吃对了等于半副药。

红榜是建议多吃的：第一是深绿色蔬菜，像菠菜、芹菜、油菜，钾含量高，有助身体排出多余的钠；第二是杂粮豆类，燕麦、红豆、绿豆，膳食纤维多；第三是低脂奶和鱼肉，补钙和优质蛋白，对血管友好。

黑榜是要少碰的：第一是腌制品，咸菜、腊肉、酱菜，一小碟盐就超标；第二是油炸食品和肥肉，油多热量高，体重一涨血压跟着涨；第三是甜饮料和酒，升糖快还伤血管。

记住顺口溜：饭菜清淡少放盐，蔬菜杂粮占一半，腌制油炸靠边站。口味是慢慢养出来的，盐少放两周舌头就适应了。饮食是辅助，药该吃还得吃，具体怎么吃拿不准就问医生。

最后提醒一句：饮食调整是长期习惯，不用追求一天到位。家里做饭用限盐勺，外出吃饭主动要求少盐，零食选原味坚果代替薯片。把这些小改变坚持三个月，再去量血压，数字会给你惊喜。另外，家里备个限盐勺，2克一勺，一天三勺就是6克，超一点也有限。外出就餐多选清蒸、白灼的做法，主动要求少盐少油。记住：控盐不是不吃盐，是吃得刚刚好，全家人都受益。