吃完午饭困得睁不开眼，睡一觉下午精神百倍——午睡确实是好习惯。但午睡有个“黄金时长”，睡对了充电，睡错了反而更累。

最佳时长是20分钟左右。这个时间刚好进入浅睡眠，大脑得到休息，又不会睡太深。醒来喝口水、活动活动，下午神清气爽。

超过1小时的午睡，问题就来了：进入深睡眠被叫醒，人昏昏沉沉、头更晕；而且白天睡太饱，晚上该睡的时候不困了，恶性循环。

记住3个午睡要点：时间选在午饭后半小时，别吃完就躺；姿势别趴桌上睡，压手臂、压眼睛，找个椅子靠着或躺床上；定个闹钟，20分钟准时起，贪睡5分钟就变1小时。午睡是“小憩”，不是“大觉”。

最后提醒，午睡虽好，也别在饭后马上躺，散步10分钟再睡，肠胃更舒服。记住，午睡是“充电宝”，不是“发电机”，20分钟刚刚好，贪多嚼不烂。实在睡不着也别硬躺，起来坐一会儿、看看书，有困意了再睡，效率更高，别跟床较劲。午睡虽短，作用可不小，下午的效率和晚上的睡眠都靠它来平衡。