很多爸妈早上起床，第一感觉是“浑身僵硬”，脖子转不动、腰弯不下。其实这不全是年龄的错，很大原因是肌肉、筋膜长期不活动“缩”起来了。每天花5分钟拉伸，就能明显改善。

拉伸不用复杂，记住4个部位。脖子：头慢慢向左右歪，耳朵找肩膀，各保持15秒，缓解颈椎僵硬。肩膀：胳膊轮流向后绕圈，开肩扩胸，含胸驼背的克星。

腰：坐着，慢慢左右转体，幅度别太大，缓解久坐的腰酸。后腿：扶着墙，一条腿向后伸，脚跟着地，拉伸小腿，防抽筋。

拉伸讲究“慢和久”：动作慢，做到微微有拉扯感就停，保持15到30秒，别用力猛抻。早上起床后、晚上睡前各5分钟，坚持两周，起床那一下会轻松很多。

最后提醒，拉伸虽好，也别在剧烈运动后立刻大力拉伸，先慢走几分钟缓一缓。记住，拉伸是“保养”，不是“修理”，每天5分钟，胜过周末猛拉1小时。上班族中午也能拉伸，脖子肩膀转一转，下午工作不犯困，这个方法全家都通用。拉伸这件小事，坚持下来就是大作用，别小看它。