很多爸妈四五点钟天不亮就起床晨练，觉得“早起的鸟儿有虫吃”。但对老人来说，起太早锻炼，风险可能大于好处。

人体清晨有个“血压高峰”，刚起床时血压偏高、血液黏稠，这时候剧烈运动，心脑血管的负担重。冬天更危险，天没亮气温最低，冷空气一刺激，血管收缩，意外风险增加。

老人晨练记住“三等”：等天亮、等太阳出来、等气温回升。夏天6点后、冬天7点半后出门比较合适。起床后先喝杯温水，在家活动活动，等身体“醒透了”再出门。

晨练前别空腹，垫一小口吃的再出门，防低血糖。时间也不用太长，30到45分钟足够。记住，晨练图的是健康，不是“比谁起得早”，睡个好觉再出门，效果更好。

最后提醒，晨练记住“三等三不”：等天亮、等太阳、等暖和；不空腹、不憋气、不逞强。舒服的晨练，才是好晨练，攀比起床时间大可不必。雾霾天、降温天就别出门了，在家做做操、拉伸一下，健康可不能“顶风作案”，安全第一。科学晨练，健康加倍，风险减半，何乐而不为。