快走门槛低、不花钱，是医生最常推荐给老人的运动。但同样是走，有人越走越精神，有人越走膝盖越疼，差别就在姿势。

记住4个要点。第一，抬头挺胸收腹，别低头看手机，低头走路脖子疼、还容易摔。第二，手臂自然摆动，弯曲90度前后摆，别甩得太夸张。

第三，步子别太大。步幅太大，膝盖冲击大，还容易扯到腿。用中小步幅、稍快频率，脚跟先着地再过渡到脚掌。第四，穿双好鞋：鞋底软、有弹性、包裹性好，别穿布鞋、拖鞋去快走。

速度上，以“能说话、不能唱歌”为准，微微出汗、心跳加快就是正好。刚开始每天20分钟，适应后再加到30到40分钟。姿势对了，快走才是真正的“免费良药”。

最后提醒，快走虽好，也要循序渐进。刚开始别追求步数，身体适应后再加量。记住，运动是“细水长流”，每天30分钟，坚持半年，精气神会完全不一样。下雨天不想出门，在家原地踏步、做做操也算数，别让天气成为偷懒的借口，动起来就行。走对了，快走就是最好的免费运动，不花一分钱。