运动是免费的“降脂药”和“降压药”，但中老年人运动要讲方法，记住三个原则：

原则一：选中等强度。标准是运动时能说话、不能唱歌。快走、慢跑、骑车、游泳都算，太极适合关节不好的人。

原则二：每次30分钟、每周5天。加起来每周150分钟，这是国内外指南一致推荐的量。不用一次做完，分两次15分钟也算数。

原则三：循序渐进。平时不运动的人，第一周每天10分钟就行，每周加5分钟。有高血压、心脏病的人，开始前先咨询医生。

特别提醒：晨练别太早，冬天等太阳出来再出门；运动时随身带水和糖块（糖尿病患者）；出现胸闷、头晕立即停下休息，持续不缓解要就医。

本文为健康科普，仅供参考，不构成诊疗建议。如有不适请及时就医。