一查出高血压，很多人第一反应就是不敢动了，天天坐着不动，反而越坐血压越不稳。其实血压控制得还不错的人，规律运动对稳血压是有好处的。

关键是选对运动。推荐快走、慢跑、骑车、打太极、跳广场舞这类有节奏、不憋气的运动。每周3到5次，每次30分钟左右，微微出汗、能正常说话的强度就正好。

有几种情况要当心：血压没控制好、超过180/110就先别运动；举重、拔河这类憋气用力的项目要避开；运动时头晕、心慌、胸闷，立刻停下来休息，缓不过来就及时就医。

记住三句话：动之前先量血压，动之中量力而行，动之后慢慢放松别骤停。运动贵在坚持，具体方案拿不准的，问问医生再开始。

刚开始运动别贪多，从每天10分钟快走起步，身体适应了再加量。最好找个伴一起走，互相监督更有动力。运动前后记得补水，夏天避开正午，冬天做好保暖。坚持三个月，你会发现不光血压稳了，睡眠和精神头也好了。记住：运动处方因人而异，有心脏病、关节问题的，先问医生再定计划，安全永远是第一位。运动时穿双合脚的鞋，带上水和小毛巾。贵在坚持，每周动够150分钟，身体会给你回报。