都说晒太阳补钙，很多老人天天在阳台一坐就是一下午。可您知道吗，隔着玻璃晒太阳，补钙效果几乎为零——紫外线里的有效成分全被玻璃挡住了，等于白晒。

正确打开方式是这样的：直接到户外晒，每天20到30分钟就行，不用暴晒；时间选上午10点前、下午4点后，避开正午大太阳；露出胳膊和小腿，别涂防晒霜（晒完再涂）；边晒边散散步，一举两得。

光晒太阳还不够，钙得"吃"进去：每天一杯奶、豆腐豆浆换着吃，医生如果建议补钙剂和维生素D，就按医嘱吃。晒太阳是帮身体更好地利用钙，不是替代吃钙。

提醒一句：有皮肤病或者正在吃某些光敏药物的老人，晒太阳前先问问医生。科学晒太阳，骨头才硬朗。

最后提醒：补钙是个长期工程，别指望晒几天太阳就见效。饮食、运动、晒太阳三管齐下，坚持两三个月，复查骨密度会有惊喜。跟老伴结伴去公园晒太阳，还能聊聊天、散散步，一举两得。科学补钙，从每天晒太阳开始。