很多爸妈凌晨三四点就醒了，翻来覆去睡不着，干脆起床。天天如此，白天没精神，还担心是不是身体出了问题。

先说个定心丸：老人睡眠本来就会变浅、变短，如果早醒后白天精神不错，不用太焦虑。但如果醒得早、白天又困又累，就得调理了。

试试这4招。第一，醒了别看时间、别玩手机，越看越清醒，闭眼养神也是休息。第二，白天多晒太阳、多活动，身体累了，夜里睡得沉。

第三，晚餐别吃太晚太饱，睡前2小时不进食，胃不闹腾，人睡得安稳。第四，固定起床时间，哪怕前一晚没睡好，早上也准时起，帮身体找回节奏。如果早醒伴随情绪低落、对什么都没兴趣，持续2周以上，建议及时就医看看。多数早醒调调作息就能改善，别自己吓自己。

最后提醒，早醒这事，心态放平一半。如果白天精神好，就别跟它较劲。记住，睡眠时长因人而异，睡得好不好，白天的精神头说了算，别被数字绑架。白天犯困可以小睡20分钟补回来，但别超过半小时，不然晚上更睡不着，适度才是最好的。