睡不好，很多人先怪身体，其实卧室这个“睡眠环境”可能是元凶。5个布置要点，今晚就能动手改。

第一，遮光。老人对光敏感，一点光亮就睡不踏实。换遮光窗帘，门缝的光也挡上，越黑越好睡。第二，安静。临街的房间装厚窗帘或用耳塞，滴答响的钟表请出卧室。

第三，温度。卧室18到22度最助眠，太热太冷都睡不好。被子别太厚重，压得慌。第四，床垫。太软的床腰受罪，太硬的硌得慌，中等偏硬、贴合身体的最合适，用了8年以上的床垫该换了。

第五，气味和整洁。卧室别堆杂物，睡前通通风，清爽的环境让人放松。手机、平板别放床头，蓝光和“再看5分钟”是睡眠杀手。环境对了，睡意自然来。

最后提醒，卧室是睡觉的地方，别把它变成“第二客厅”。电视、电脑搬出去，杂物清一清。记住，环境越简单，入睡越容易，今晚就动手试试。床头放盏暖光小夜灯，起夜不用开大灯，睡意不被打断，回笼觉更容易，幸福感大增。好环境带来好睡眠，今晚就动手，效果立竿见影。