一说爬山，爸妈们两极分化：爱的人每周都去，怕的人说伤膝盖。其实爬山伤不伤膝盖，不看山，看人——爬法对了是锻炼，爬法错了才是自残。

上山记住3招：步子小一点，别大步流星；用登山杖，分担腿的压力；走之字形，别直上直下，坡度缓一半。

下山更关键，记住3招：重心稍向后，别往前冲；膝盖微屈，别绷直了“砸”下去；速度放慢，下山快是膝盖杀手。很多人上山没事，下山膝盖疼，就是下山太猛。

膝盖已经有问题的爸妈，建议少爬陡山，多走缓坡，或者改快走、游泳。爬山前热身、爬完拉伸，备好护膝和登山杖。山永远在那，膝盖可只有一个，悠着爬才能爬一辈子。

最后提醒，爬山别赶时间、别比高低。慢慢走、看看景，本身就是享受。下山时把登山杖调长一点，更省力。记住，山在那不会跑，膝盖可要省着用。爬山记得带足水，少量多次喝，别等渴了再猛灌，脱水比累更危险。下山膝盖疼就停下来歇歇，别硬撑。备好护膝、登山杖和充足的水再出发，安全又省力，爬山才尽兴而归。