一说练肌肉，爸妈就摆手：那是年轻人的事。但真相恰恰相反——年纪越大，越要练肌肉。肌肉是身体的“存折”，年轻时存得多，老了才有得花。肌肉少了，摔一跤可能就起不来了。

好消息是，练肌肉不用去健身房，在家3个动作就够。第一个，靠墙静蹲：后背贴墙，慢慢往下滑到大腿和地面平行，坚持30秒，练大腿力量，护膝盖。

第二个，踮脚尖：扶着椅子背，慢慢踮起脚尖再放下，20次一组，练小腿，走路更稳。第三个，举水瓶：拿两瓶矿泉水当哑铃，慢慢举过头顶再放下，练胳膊，拎东西不费劲。

每个动作每天做2到3组，量力而行，微微酸就行，别追求酸痛。坚持3个月，爬楼梯、起身都会轻松不少。肌肉不嫌晚，70岁开始练都不迟。

最后提醒，练肌肉不追求大块头，目标是“有劲、不摔”。动作标准比数量重要，宁可少做几个，也别动作变形。坚持3个月，你会感谢现在开始的自己。练的时候保持呼吸自然，别憋气，憋气会让血压波动，老人尤其要注意这点，安全第一。