傍晚的广场上，跳舞的队伍里全是精神矍铄的爸妈。广场舞确实好：锻炼身体、心情愉快、还能交朋友。但跳广场舞有个“重灾区”——膝盖，扭转、跳跃、下蹲动作一多，膝盖就抗议。

护膝记住5点。第一，跳前热身10分钟：原地踏步、活动脚踝膝盖，把关节“叫醒”再跳。第二，选平整的场地，坑洼地面最容易崴脚。

第三，穿合适的鞋：广场舞有专门的舞鞋，底软、防滑、透气，别穿硬底皮鞋或拖鞋上阵。第四，控制强度：连续跳别超过1小时，中间休息喝水，膝盖疼马上停，别硬撑。

第五，跳完拉伸5分钟，放松大腿和小腿肌肉，肌肉不僵硬，膝盖压力小。膝盖已经有老毛病的爸妈，先遵医嘱评估，别跟着队伍瞎跳。跳得开心，更要跳得长久。

最后提醒，跳舞虽好，也别贪多。每天1小时足够，剩下的时间可以快走、拉伸换着来。记住，运动多样化，身体才全面受益，膝盖也能轮休一下。跳舞时穿双软底鞋，水泥地太硬，塑胶场地对膝盖更友好，选场地其实也有讲究。