水果饭前吃还是饭后吃，争论了好多年。其实两种吃法都没错，关键看是谁吃、身体什么情况。

肠胃好的年轻人，随便。老人和肠胃弱的人，建议饭后1小时再吃。空腹吃凉水果，胃容易不舒服；刚吃完饭马上吃，肚子胀得难受，中间隔1小时最舒服。

血糖高的爸妈，吃水果要“挑时间、控分量”：两餐之间吃，别在饭后马上吃；一次一小份，大概一个拳头大小；选低糖的，比如柚子、苹果、草莓，荔枝、龙眼、榴莲这种糖分高的要少吃。吃完记得测血糖，心里有数。

还有个提醒：水果再好也不能榨汁喝，一杯果汁的糖分顶好几个水果，纤维还没了。能直接吃就别榨汁，嚼一嚼对牙口和肠胃都是锻炼。

最后提醒，水果虽好，每天200到350克就够了，大概一到两个拳头。别用果汁代替水果，也别拿水果当饭吃。记住，水果是“配角”，正餐才是“主角”，主次别颠倒。饭后吃水果记得把量算进一天的总量里，别正餐吃饱了又加两大盘水果，糖分会超标。把水果纳入每天的饮食计划，营养会更均衡，别三天打鱼两天晒网。