说到补钙，牛奶是性价比最高的选择：一杯牛奶的钙，顶好几片钙片的钱，还附带优质蛋白。但很多爸妈要么不喝，要么当水喝，这两种都走极端了。

一般建议，老人每天喝300毫升左右的牛奶，大概就是一袋的量。这个量能提供约300毫克钙，加上三餐里的钙，基本就够一天所需了。喝多了也吸收不了，还占肚子。

一喝奶就拉肚子的爸妈，是乳糖不耐受，别硬喝。有3个办法：选舒化奶（去乳糖的），或者喝酸奶，酸奶里的乳糖已经被分解了，还多了益生菌；再或者少量多次，一次喝100毫升，慢慢适应。

买奶记住看配料表：选只有“生牛乳”的纯牛奶，那些调制乳、早餐奶，糖和添加剂不少，钙却没多多少。睡前一杯温牛奶，补钙又助眠，一举两得。

最后提醒，牛奶虽好，也别指望它包治百病。均衡饮食、晒太阳、适量运动，配合起来骨头才硬朗。把喝奶变成每天的习惯，比偶尔想起来猛喝一通管用得多。乳糖不耐受严重的爸妈，酸奶是更好的选择，钙含量不输牛奶，还不拉肚子，一举两得。