晚上九十点钟肚子咕咕叫，很多爸妈硬扛着不吃，怕长胖、怕血糖高。结果饿得翻来覆去睡不着，得不偿失。其实夜宵能不能吃，要看情况。

如果晚餐吃得早、量又少，睡前确实饿了，适量吃点夜宵比饿着强。饿着睡觉，胃酸照样分泌，还可能半夜低血糖惊醒，对老人更不友好。

但夜宵有3条红线：第一，量要少，垫垫肚子就行，大概一小碗的量；第二，选好消化的，比如一杯温牛奶、一小碗小米粥、几片苏打饼干，烧烤、油炸、重辣的一律不行；第三，时间要在睡前1到2小时吃完，吃完就睡，胃会抗议。

有糖尿病、胃食管反流的爸妈，夜宵更要谨慎，最好先问问医生。记住，夜宵是“救急”不是“加餐”，偶尔为之没问题，天天吃就得找找晚餐的原因了。

最后提醒，睡前2小时是“进食红线”，过了这个点，饿了就喝小半杯温牛奶了事。把晚餐时间稍微推后一点、吃够七分饱，夜宵的需求自然就少了，胃也更舒服。实在馋得慌，嚼两颗坚果、喝几口温水也能顶一顶，转移注意力就不那么饿了，试试很管用。