维生素D有个外号叫“阳光维生素”，皮肤晒到太阳就能自己合成。所以很多爸妈觉得：我天天出门，不缺这个。但真相是，年纪越大，皮肤合成维生素D的能力越差，70岁老人的合成效率可能只有年轻人的三分之一。

而且“晒太阳”也有讲究：隔着玻璃晒没用，紫外线被挡住了；涂了防晒霜、穿长袖长裤，合成也大打折扣。真正有效的是每天上午10点前或下午4点后，露出胳膊和小腿晒15到20分钟。

体检单上的维生素D如果偏低，别硬扛。食补可以多吃点深海鱼、蛋黄、蘑菇，但食物里的量有限。缺得明显的，遵医嘱吃维生素D补充剂是最直接的办法，定期复查调整剂量就行。

顺带提醒，维生素D和钙是“黄金搭档”，补钙不补D等于白忙活。下次体检记得看一眼这项指标，心里有数。

最后提醒，维生素D是脂溶性的，别自己大剂量猛补，过量也有风险。遵医嘱补、定期复查，是最稳妥的。把这项指标和补钙、防跌倒连起来看，骨头才真正受益。把补维生素D列入每年的体检复查清单，缺了就补、够了就停，动态调整最科学，别一年到头瞎吃。