一说补钙，很多爸妈就买钙片天天吃。但钙这东西，吃进去不等于补进去，吃错了等于白吃。先记住4个关键点。

第一，分开吃、别贪多。一次吃大剂量钙，吸收率反而低，一天总量分2到3次吃更好。第二，别和浓茶、咖啡一起吃，里面的鞣酸、咖啡因会影响钙吸收，隔开1到2小时。

第三，维生素D是钙的“搬运工”。没有它，钙很难沉积到骨头里。所以吃钙片的同时，每天晒15到20分钟太阳，或者遵医嘱搭配维生素D一起补，效果才好。

第四，睡前吃一片有人觉得助眠，其实是因为晚上血钙低、骨头“偷钙”厉害，睡前补一次利用率不错。但肠胃弱的爸妈，睡前吃可能胀气，那就改到随餐吃。记住，补钙是细水长流，体检发现缺再遵医嘱补，不缺不用天天吃。

最后说句实在话，钙片只是“补救”，食补才是“根本”。每天一杯奶、一份豆制品、适量绿叶菜，多数老人根本不用吃钙片。真要吃，选碳酸钙或柠檬酸钙都行，关键看剂量和坚持。选钙片不用迷信贵价，国产的钙含量一样实在，认准每片钙含量和生产日期就行，别花冤枉钱。