很多爸妈吃饭讲究“清淡”，结果清淡过了头，肉蛋奶吃得太少。人上了年纪，肌肉流失速度比年轻时快得多，蛋白质就是保住肌肉的“砖块”。砖块不够，腿脚先没劲，爬楼梯、拎东西都费劲。

一般来说，60岁以上的老人，每天每公斤体重大概需要1到1.2克蛋白质。打个比方，60公斤的老人，一天要吃60到72克蛋白质，差不多是一个鸡蛋、一杯牛奶、一块掌心大的肉，再加一小份豆腐的量。

怎么判断自己吃没吃够？看3个信号：一是小腿、胳膊明显变细、没劲；二是小伤口好得特别慢；三是总觉得累、没精神。有这些情况，八成是蛋白质没跟上。

补蛋白不用大鱼大肉，记住“三餐都有蛋白”就行：早餐一个鸡蛋加一杯牛奶，午餐晚餐各有一份肉或鱼、再加豆制品。牙口不好的爸妈，可以把肉剁碎、豆腐做嫩一点，好嚼好消化。

最后提醒一句，补蛋白贵在坚持，不用天天大鱼大肉。每天保证一个鸡蛋、一杯奶、一份豆制品，再加适量肉鱼，就是合格线。定期体检看看白蛋白指标，心里更有数。