骨质疏松有个外号叫沉默的杀手：平时没感觉，一摔跤骨折了才发现骨头已经松了。而查一次骨密度，就能提前知道风险。

什么时候查？建议50岁后查一次摸底，女性绝经后更要查。如果已经有驼背、身高变矮、经常腰背疼，别等，直接去查。

骨密度低了怎么办？三招：补钙，牛奶、豆制品，必要时钙片遵医嘱；补维生素D，多晒太阳；多做负重运动，快走、慢跑、广场舞都算。这三样坚持住，骨头会感谢你。

还要防跌倒：家里卫生间装扶手、地面防滑，晚上起夜开灯。对中老年人来说，防骨折和补钙同样重要。

补钙别只靠钙片，牛奶、豆腐、深绿色蔬菜都是好来源。每天晒太阳20分钟，维生素D自然来。记住：骨头是越用越结实的，动起来就是最好的补钙。记住：骨头喜欢运动，越动越结实，每天走一走就是最好的补钙。动起来，骨折风险降下来。记住：每天动一动，骨头是越用越结实的。多晒太阳、吃好钙、做好防跌倒，骨折风险自然降下来，人越老越要动起来。动起来吧，越老越要动。