很多中老年人体检发现空腹血糖6.2、6.3，处在糖尿病前期。这个阶段是逆转的黄金窗口，三个习惯坚持住，不少人能把血糖拉回正常。

习惯一：饭后动一动。吃完饭别马上坐下看电视，出门散步20～30分钟，餐后血糖能降1～2个点，效果立竿见影。

习惯二：吃饭顺序换一下。先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食。同样的饭菜，换个顺序，餐后血糖曲线平缓得多。

习惯三：主食粗细搭配。白米饭换成一半杂粮，升糖速度明显变慢。红薯、玉米、燕麦都是好选择。

另外提醒：一次血糖偏高不能确诊糖尿病，熬夜、感冒、体检前紧张都会让血糖虚高。发现偏高先调整生活方式，1～3个月后复查空腹血糖+糖化血红蛋白，两项一起看才准。

如果空腹血糖≥7.0，或伴有多饮、多尿、体重下降，请尽快到内分泌科就诊。

本文为健康科普，仅供参考，不构成诊疗建议。如有不适请及时就医。